男生的人鱼线怎么练出来

男生的人鱼线怎么练出来？人鱼线可以让无数女人着迷和动心，对于一个男人来说拥有人鱼线是身材好的标准，是值得骄傲的，那么如何练出人鱼线呢？想要练出人鱼线的男人们接下来一起来看看吧，相信你坚持这样做不久就会美梦成真。
人鱼线是什么
人鱼线又被称为人鱼纹，正式学名叫做腹内外斜肌。在达芬奇《绘画论》里首次被提出来作为美与性感的指标。拥有了性感人鱼线，才代表一个男人拥有了完美的人鱼线。那么，人鱼线怎么练呢？我们一起来看一看。
想要练出人鱼线不是那么容易的，因为人鱼线所在的位置是侧腹肌区域，是平时很难训练到的。因为线条不是很明显，又是脂肪堆积的区域，很多人在训练的时候不仅容易忽略，还不容易达成效果。
建议大家在进行肌肉训练之前先进行3045分钟的有氧训练，先让身体开始燃烧脂肪，再开始进行无氧的肌肉训练。此外，运动完后应该适当补充蛋白质，提供肌肉生长所需要的养分。如果有小肚腩，应先减重并降低脂肪，否则肚子会盖住人鱼线，一切努力都将白费。
练习人鱼线的方法
1、臀桥
锻炼部位：臀部、大腿后侧肌肉、腰部。
动作要点：屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。
2、超人式屈臂平板支撑
锻炼部位：腹部、背部。
动作要点：双手屈臂垂直撑于地面，双腿伸直，双脚与肩同宽点地，身体呈一条直线。收紧核心，左臂、右腿保持不动，伸直上抬右臂、左腿至于躯干呈一条直线。停留片时，按原运动轨迹回复至平板支撑姿势。
3、平板支撑
锻炼部位：核心肌。
动作要点：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
4、屈臂平板支撑侧向扭转
锻炼部位：腹部。
动作要点：侧向平板支撑准备姿势，直臂上抬左手与地面垂直，收紧核心，躯干向左扭转，手臂从体前顺势下放，手臂在躯干下尽量右伸。按原运动轨迹还原身体至初始准备位置。
5、肩部拉伸
锻炼部位：肩部。
动作要点：双手触肩，向前两圈，向后转两圈。
6、头部拉伸
锻炼部位：颈部。
动作要点：身体直立，一侧手臂过头顶触碰而下把头向一侧拉伸。几秒钟后，换另一侧。全程保持脖子倾斜，身体不倾斜。
7、腰部拉伸
锻炼部位：腰部、背部。
动作要点：双臂一上一下，向相反的方向用力，身体尽量向后倾斜。
8、转体
锻炼部位：腰部。
动作要点：双脚与肩同宽，单手放在耳后，向一侧转体，另一只手尽量向后伸直。
9、仰卧膝盖收腿
锻炼部位：腹部、小腿。
动作要点：练习者仰卧在瑜伽垫上，双手掌心朝下放在身体两侧，双脚屈膝落于垫上，然后集中腹部肌肉的力量，将双腿向腹部举起至臀部离开地面即可，然后慢慢还原到起始位置。
10、坐姿收腿
锻炼部位：腹部。
动作要点：练习者做在凳上，双手抓住练习凳两侧固定身体，然后双脚腾空伸直，动作过程中两脚屈膝向胸部靠拢，然后再慢慢还原到起始位置。