芦笋减肥怎么吃

芦笋减肥可以吃吗 芦笋减肥怎么吃

随着气温的上升，很多女孩子都把减肥提上了日程，这也是为了在夏天的时候能够美美的穿上裙子，对于处于减肥期的人来说，在减肥期间会吃一些热量低又有饱腹感的食物，不少女生都会选择芦笋作为减肥食物，那么芦笋减肥可以吃吗？芦笋减肥怎么吃？芦笋减肥餐的做法大全？芦笋减肥餐怎么做窍门？下面跟随有图有真相小编一起来了解一下芦笋减肥的时候的怎么吃怎么做的信息吧！

芦笋减肥可以吃吗？芦笋减肥怎么吃？
芦笋减肥可以吃的，但是大家要注意的是，目前并没有科研机构说芦笋是否能降低体重这个话题。
但是，芦笋本身特有的属性显示——芦笋很有可能会帮助你zhidao减肥。首先，芦笋的卡路里含量非常低，90克鲜芦笋只回含有20卡路里，这就意味着吃大量的芦笋不会导致卡路里的过量摄入；其次，芦笋含有大量的水分，90克鲜芦笋大约含有94%的水分。研究表明，食用低热量、富含水分的食物在某种程度上能够帮助你减肥。最后，芦笋含有丰富的膳食纤维，这些膳食纤维在降低体重过程中发挥着积答极的作用。
芦笋味道鲜美，吃起来清爽可口，能增进食欲，帮助消化，是一种高档而名贵的绿色食品。经常食用芦笋对、高血压、疲劳症、水肿、肥胖等病症有一定的疗效。芦笋富含粗纤维，单位热量低，每100克含19卡路里，可以促进新陈代谢，促进人体内热量的消耗，是增强免疫力和燃烧脂肪的食品。
芦笋的氨基酸总量比其他蔬菜的平均值高27%，人体所需的8种氨基酸含量都很高，其中精氨酸与赖氨酸之比为1.06，营养学家认为二者比例接近1的食物对降低血脂有作用。特别是在所有的氨基酸中，天门冬氨酸含量高达1.826%，占氨基酸总含量的13.23%，是极好的减肥食品。
有些减肥出于减肥期的人，会选择直接生吃食物，如生菜等。但并不是所有的食物都适合生吃，比如芦笋。芦笋最好是吃新鲜的，放久了会变硬，影响口感。保存的时候，应尽量低温避光保存。而且芦笋中的叶酸很容易被破坏，所以若用来补充叶酸应避免高温烹煮。
芦笋越嫩越好吃。它质地鲜嫩，柔嫩可口。烹调时切成斜段，炒、煮、凉拌均可。炒的时候可以少放一点油，炒的时间应控制在三分钟以内。煮汤的话应在汤快出锅前放入，凉拌的时候也应先焯一下水，去除一下芦笋的生青味。食用时，最重要的是要保存芦笋的新鲜，不可烹煮太过，具体的使用方法，因人而异。

芦笋减肥餐的做法大全？芦笋减肥餐怎么做窍门？
1、芦笋炒蘑菇
食材：口蘑、芦笋、黑胡椒、盐、黄油、蒜。
做法：
1口蘑切片，芦笋斜刀切段，蒜切末。
2橄榄油小火炒蒜末，在蒜末微微泛黄的时候加入蘑菇片改中火继续翻炒，会出大量的水，不要管，加黑胡椒碎和少量的盐继续炒。
3等到蘑菇吐的水被收的差不多的时候加一坨黄油，下芦笋段翻炒。
4尝味道，根据口味下盐翻匀出锅。
2、芦笋鱼肚汤
材料：芦笋、鱼肚、姜、盐。
做法：
1芦笋切长段，鱼肚等比例切成3份。
2一锅清水加姜丝煮开。
3水开后放入鱼肚，再次煮开后撇走鱼肚的血沫。
4鱼肚发白后加入芦笋段煮30秒，加盐调味即可出锅。
3、芦笋滚墨鱼片
材料：芦笋、墨鱼、瘦肉、姜丝。
做法：
1芦笋切段，墨鱼用盐水冲洗干净，切薄片，瘦肉切丝。
2锅中加入5碗清水，下姜，大火煮开后下墨鱼片、瘦肉丝，再下芦笋，大火煮2分钟，下盐调味即可。
4、白灼芦笋
材料：芦笋，生抽，盐，油。
做法：
1、芦笋洗净切掉末端锅中烧开水，加少许盐和几滴油，将芦笋放入烫一两分钟。
2、捞出过凉水，再将芦笋码齐，切成适宜长度，装盘浇生抽即可。
5、鲜虾芦笋
材料：芦笋，葱，熟虾，味极鲜，盐，薄水淀粉，香油。
做法：
1、芦笋洗净斜切成小段;葱切葱花备用;熟虾去头壳，从背部剖开翻转一下。
2、热油锅煸香葱花，放入芦笋翻炒，加少许味极鲜。
3、放入鲜虾，加少许盐翻炒均匀，加上少许薄水淀粉，将汤汁收干。
4、加少许香油，翻炒均匀，关火装盘即可。
这道菜具有优质蛋白和脂肪，且低糖，可以满足一顿的营养需求，抵御对其他高热量高脂肪食物的摄入，而且其本身不会使脂肪堆积。
以上就是芦笋减肥怎么吃的全部内容，喜记得常来有图有真相。