被女朋友夹的很紧是什么体验,是不是所有女孩都会夹(3)

例如深蹲、硬拉、平板支撑等。特别值得推荐的是一个叫仰卧腿开合的锻炼臀部的训练：你躺下，双脚掌着地，膝盖指向天空双腿略分开，让一个人帮你往左右两边下压膝盖，你要对抗这个下压的力把膝盖合上。

2.凯格尔训练。
这是为了训练盆底肌，盆底肌往往容易被忽略，也很难在普通的运动中得到锻炼，盆底肌得到强化，可以增强在性活动中的控制力。
第一次探索的时候，最好是在小便时，将一根手指放在会阴处，也就是女器和肛门之间皮肤很薄的那块区域，然后开始小便，并且忽然间屏住尿流，你的手指会感觉到会阴处收紧，记住那个状态，记住自己调用了哪些肌肉群实现这个状态，以后做这个训练的时候，就要确保膀胱没有尿再去做这个训练，同时要记住的是，不要绷紧腹部、腿部、臀部的肌肉，这样的话就没有训练到盆底肌了
凯格尔训练很简单，收紧盆底肌，放松盆底肌，你只要掌握好了肌肉的状态，学着以不同的时长来收紧和放松肌肉即可，在刚开始的时候你可以选择坚持10秒，放松10秒，随后逐渐把时间延长到30秒，90秒。
凯格尔训练不受地点、时间限制，站卧姿都可以，且动作非常简单、容易掌握。练习个月后，会有明显效果。关注耐美尔学堂公众号，跟小美一起学习紧致的技巧。