《老后，真正为自己而活》：3个方法让你容颜永驻#8203;

最后，我们来说说，老后，依然可以容颜永驻的秘诀。   中，总有些人看起来比实际年龄年轻很多，而事实上他们的美丽容颜不是天生的。所有的不显老状态，都是用心经营的结果。让我们跟着作者金韵蓉老师一起来看看，怎样才能让自己老后容颜永驻。   首先，要时刻保持移动。   有研究表明，人类衰老的原因之一是生长激素的分泌减少。那么，抗衰老最直接的办法是刺激生长激素的分泌。而刺激生长激素分泌的常用方式就是运动。   一提到运动，我们可能会想到很剧烈且高强度的运动。但其实不是那样的，刺激生长激素最有效的方法是那些走路、爬楼梯、打扫家务等慢运动。所以，延缓衰老的第一个法宝就是多动。比如低于5楼可以尝试不坐电梯；出门旅行时尽量徒步；在家里也保持端坐；小区遛弯可以考虑快慢交替的散步方法等等。除了睡觉，每天的时间都可以尽量利用上，让自己多移动。   金韵蓉的母亲几乎每天都在移动中，除去吃饭睡觉的时间，剩下的时间几乎都在移动。一个84岁的独居老人，每天打扫150平米的房子，拖地、擦拭家具、手洗衣服、上街买菜……无一不做，从不停歇。以致于她看起来比实际年龄至少年轻10岁，而她的体重也在30年间，几乎没有变化。体态上也没有弯腰驼背过，也许正是老母亲的勤劳，刺激了生长激素的分泌，才使得她看起来更显年轻。   其次，睡眠可以瘦身。   除了移动，还有睡眠也会影响我们的身体状况。曾有研究表明，如果睡眠不好，会导致身体发福。美国哥伦比亚大学曾经发表过关于睡眠和肥胖的论文，显示只睡5个小时的人要比睡7个小时的人肥胖率高出52%。这一半的比例让人震惊。   日本著名的减肥医生佐藤桂子也发现，仅仅是改善睡眠的品质，体重就会减轻。在他3万多的减肥病人案例中，不乏仅仅控制睡眠就瘦了将近10公斤的人。佐藤桂子认为，身体会在睡觉时分泌生长激素，就是抗衰老的生长激素，它可以消耗卡路里，所以也被称为瘦素。如果睡眠好，瘦素能够消耗掉300卡路里。解释一下300卡路里是多少：假设我们在跑步机上用5.5级速度快走5公里，30分钟只消耗了250卡路里。可见，好的睡眠对身材的保持至关重要。   于是，佐藤桂子提出337睡眠法，值得我们借鉴。这个睡眠法是指在凌晨三点之前，进入深度睡眠，此时瘦素分泌最旺盛。而且要有三个小时的不中断睡眠。同时，每天要睡足7个小时。这种情况下，睡眠才达到比较良好的状态。   当然，良好的睡眠，不仅瘦身，还能帮助身体消除疲劳，保养皮肤等。   事实上，很多老年人面临睡不好的困境。那么就需要老人白天适当增加运动量。睡前泡澡，泡澡能够降低身体的“深部体温”，也就是内脏器官的温度，来延长深度睡眠的时间，让睡眠质量变好。如果可以的话，加入一些促进睡眠的芳香精油，更有助于进入深度睡眠。   同时，睡觉时要把室内的灯全部关掉，包括卧室的手机、星星点点的电源、小红点小蓝灯等，都会干扰我们的睡眠质量。   睡眠好了，不仅睡出好身体，还能睡出好身材。   最后，只用好东西。   身材保养好了，衣品也要有所提升，让我们在晚年的时候依然风韵犹存。   金韵蓉说，自己曾经也买过很多廉价的衣服，穿过一季之后便不能再穿了，不是版型不对，就是颜色褪去。衣柜里总是有一些食之无味弃之可惜的衣服。而金韵蓉妈妈的衣柜就不一样了，她的衣服虽然不多，但每一件都是上等的材质和做工，能穿很多年。有的衣服甚至在衣橱里呆了超过10年，但每一次穿起来都跟新的似的。妈妈在挑选鞋子上也是一样的，美观和舒适兼具，即便这般高龄，也会穿上舒服的高跟鞋。   那么，从45岁开始，我们最好把从前买5件衣服的钱，攒着去买一件有价值的好衣服。把买来廉价饰品的钱，攒起来去买精致且保值的珠宝。最好准备几件质地精良的素色打底，黑色连衣裙，浅色衬衫等，这些基础款再配上一些当季流行元素的配饰和外搭，可以穿好多年而不变型。既不失流行，又不失质感。   实际上，中老年人的身材越来越不不如年轻时挺拔有型，所以才更需要色泽、触感、版型良好的衣服来衬托。   除了以上这些养颜的方法，金韵蓉还提到了其他的方法等来辅助保持容颜。比如，饮食上，要多吃抗老化的低卡路里、高营养价值的天然食品，像蓝莓、猕猴桃、各种豆类等食物。还可以尝试芳香疗法，利用花香精油来缓解更年期症状等。   总之，年龄不是变老的理由，内心的恐惧才是。当我们老后，不妨放下对未来的惶恐，真正地懂得并享受当下的生活，才能做一个为自己而活的老人。这样的老人，照亮的不仅仅是自己，还有周围所有的人。   好了，亲爱的朋友们，今天《老后为自己而活》的原书精华，分享到这里就结束了，更多精彩内容，敬请期待。