要高考，不要“高烤”

还有三个月就要高考
了，学习强度在加大，小文对自己的复习状态非常不满意。他总觉得自己没有复习状态，课堂上、测验时，思维总是难以集中，自己拟订的学习计划也难以完成。他很着急，到处找资料看如何提高注意力，还请同桌发现自己上课走神就提醒他，但收效甚微。
小文如此纷乱的心理状态，要进行怎样的调整，才能较好地渡过关键时刻，并在高考
时正常甚至超常发挥？
心理分析
高考是一个事件， 焦虑是学生高考前较普遍的一种情绪。没有丝毫焦虑，不利于考试的发挥；太过焦虑，则影响吃饭、睡觉和学习。轻微的焦虑状态才是最好的，它能充分调动人的潜力，有利于水平的发挥。
小文学习的劲头没有降低，但他的情绪降低了，实际上他正处于一种高考过分焦虑状态。要调整这种状态，小文可从四个方面着手来缓解焦虑，远离高烤。
找到原始焦虑降低压力
高考的压力来自家长、自身与外界。小文自己的压力和目标非常大，过大的焦虑状态必然影响到学习的效果。因此，小文可以使用垂直技术，以降低他的压力和目标。考不上大学就没有退路，这是一个假定结论，也是小文产生焦虑心理的症结所在。对此，他可以继续垂直追问其背后的东西：如果考不上大学又会怎样？可能没有学历，会影响到以后的工作。那么没有学历又怎样？这样一层层追问下去，看他最终的担心落在哪里，而这就是他的原始焦虑。如果最后的那个核心他能够接受，他的焦虑程度就会降低。