性感老师如何让身体像碧昂丝 性感老师常用方法(2)

测验考试学习舞蹈动作在碧昂丝的视频得到充分的效果。在YouTube上找到的教程和学习花费一个小时的移动。
用于引导的经验，测验考试购买街舞锻炼，肖恩不喜欢嘻哈的ABS。
4“实践的力量练习动作。碧昂丝的“教练MarcoBorges，为她的锻炼力量练习动作结合，以实现其效用最大化。移动电源，是使用多个关节，锻炼肌肉群，他们有三个动作。Beyonce练习使用，通常集中在四个主要领域——教练用她的肩膀、臀部、肘部和膝盖——节约时间并快速地恢复身材。
例如，臀部肌肉运动支撑17。当你锻炼臀部，加强核心肌群、臀部以及腿部。Marco建议蹲、骨盆倾斜、层板、弓步和滑冰。
一些训练时，所有四个区域包罗眼镜蛇的木板、自行车仰卧起坐、俯卧撑和狗鱼。
5增强你的腿部力量练习的电路。碧昂丝的教练推荐了一个电路的四个练习，一个看似坚硬——锻炼你的肌肉酸痛是必定的!所述运动可以包罗跳跃弓步、跳跃plié，抬起骨盆，反向弓步压腿、俯卧撑、蘸水，一侧木板、踢和反蹲。
即使只有5分钟的这些电路可以提亮你的皮肤，使肌肉结实。碧昂丝的教练推荐了一个5分钟快速回路对党派或事件。

6提高你的平衡的步调。碧昂丝的表演优雅的高跟鞋是由于她的平衡。为了实现这种移动，踏上椅子上抬起你的右脚和左膝向胸部。步调用左脚后退到起始位置。15次，做4组。将这项工作纳入你的日常锻炼。
确保你使用的椅子，这种锻炼是足够耐用以适应你的重量和运动。
7结束时，拉伸锻炼。碧昂丝的教练了，每一次的锻炼，以连结肌肉灵活和柔软。一种容易的方式来拉伸你的腿部的内收肌肉锻炼是躺在地板上，并使用毛巾擦干。
把毛巾缠在你的右脚，然后弯曲并抬起你的右腿。伸直你的腿，小心地将毛巾放下。
右手持毛巾的手，慢慢放下回复双脚向右。切换到左手把腿跨到左侧。
注意每个30秒，然后另一条腿重复该动作。