如何克服黑暗恐惧心理 进行松弛训练

很多的人都怕黑，天黑了不敢一个人睡，也不敢出门，整个人萎靡不振，活得胆战心惊的。那么你知道该如何克服黑暗恐惧心理吗？

1、如果出现了心理恐惧，就要想办法尽量的转移一下目标，比如听听音乐，做做运动，在闲暇的时候给自己找点事情做，把自己的想法专注在一件事上就可以了。
对于这种心理暗示，大部分人都是间接性的，所以不要有心理负担，如果过重的心理负担可能会给自己带来更多的心理问题，所以放松心态才是最主要的事情。
2、如若你自己不能消除你对黑暗的恐惧感，可以尝试找基本关于此类的心理书籍看看，里面会有很多的相关知识，或者寻求周边好友亲人的帮助，或是有专门的心理咨询处，这些都将帮助你解决对黑暗的恐惧问题。还有就是想想当灯打开时的美景，在脑海中构建一幅美丽的画，不要往坏的那方面想。
3、进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想得越逼真效果越好。
4、如果你觉得有些不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使我再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。
5、转移注意力。如果自己实在讨厌黑夜，恐惧黑暗，那么处于漆黑环境时候，自己要学会转移注意力，可以想高兴的事，也可以想悲伤的事，把自己的注意力转移过去，让自己不再注意到黑夜环境。
6、给自己一点光亮。给自己一些光亮，有了亮光就不会那么讨厌恐惧了，小编一个人住大房子的时候，就买了几个温馨的小夜灯，一到晚上就开着，然后很困很困的时候关掉，效果挺好的，很累的情况下就不会注意到环境是否恐怖了。
7、我们可以通过唱歌来消除恐惧感，黑夜的恐惧感大半是来源于静，静的可怕，所以我们通过唱歌可以来消除恐惧感。
8、如果有条件的话也可以事先带着自己养的狗，狗是人类忠实的朋友，也是人类的忠实保安，带上它你就会恐惧感顿失，安全感倍增。