明星减肥法大盘点：为了上镜显瘦 明星是如何减肥的(2)
2023-04-07 来源:文库网
早在15年《十二道锋味》的节目中，杨幂就曾表示自己是吃素的。但是，吃素真能减肥吗？
其实素食的减重效果，还真不一定比均衡饮食好！想要瘦的健康，必须要做到营养均衡搭配和热量合理安排。
明星在坚持素食时，身边往往会有私人营养顾问指导，可以做到健康素食、合理控制体重。
但是对于我们普通人来说，长期素食极易出现蛋白质不足、铁不足、B12缺乏等问题，进而导致免疫力低、缺铁性贫血、高同型半胱氨酸血症等健康问题，同时营养不足也不利于脂肪代谢的进行，影响减重。
所以，如果不是特殊情况，一般不建议为了减重刻意安排素食。不过还是可以通过弹性素食控制热量的：比如前一天肉吃多了，今天吃素调整。
有特殊情况必须素食的宝宝，也可以多吃点豆制品用于补充优质蛋白，还可以适当补充复合维生素和矿物质，预防铁、维生素B12缺乏。
04 | 钟楚曦
钟楚曦曾经在采访中表示，在发现自己吃胖了之后，当天就去健身房拼命运动，穿减肥裤、包保鲜膜、各种出汗，练了一整天，足足瘦了7斤！
不过这样操作下来，很可能减掉的大部分都是水分。我们在之前的文章中，就曾提醒过大家，让你暴汗的运动装备根本不能减肥，还对皮肤不好~
而且如此大量的运动，很容易导致运动后食量增加，吃的热量高于运动消耗的热量，反而导致减重失败。同时，过量运动还容易导致肌肉流失、皮肤松弛。
不过适度运动当然比躺着好，只是没必要追求暴汗。如果运动出汗了，也要记得做好补水！有必要的话，还可以通过饮用电解质运动饮料，适当补充流失的钠、钾、钙等矿物质。
05 | 刘德华
之前深夜徐老师在采访刘嘉玲时，刘嘉玲透露了一个刘德华保持身材的小秘密——16：8轻断食。
所谓16：8轻断食，就是指：每天禁食16小时，而在剩下的8小时进食窗口中进食，安排一天所需热量。
这一方法，可通过改善肠道菌群的组成，转化脂肪组织；
还有改善胰岛素功能调节血糖、降低体内炎症反应、改善认知功能等健康益处。
但是16：8 间歇性断食法，在执行上也有一定难度！而且在禁食期间，还容易引发乏力、疲惫等情况。所以，不建议有过饮食失调情况的小伙伴尝试，有糖尿病、低血压、怀孕等特殊人群也不建议。
06 | 张钧甯
其实素食的减重效果，还真不一定比均衡饮食好！想要瘦的健康，必须要做到营养均衡搭配和热量合理安排。
明星在坚持素食时，身边往往会有私人营养顾问指导，可以做到健康素食、合理控制体重。
但是对于我们普通人来说，长期素食极易出现蛋白质不足、铁不足、B12缺乏等问题，进而导致免疫力低、缺铁性贫血、高同型半胱氨酸血症等健康问题，同时营养不足也不利于脂肪代谢的进行，影响减重。
所以，如果不是特殊情况，一般不建议为了减重刻意安排素食。不过还是可以通过弹性素食控制热量的：比如前一天肉吃多了，今天吃素调整。
有特殊情况必须素食的宝宝，也可以多吃点豆制品用于补充优质蛋白，还可以适当补充复合维生素和矿物质，预防铁、维生素B12缺乏。
04 | 钟楚曦
钟楚曦曾经在采访中表示，在发现自己吃胖了之后，当天就去健身房拼命运动，穿减肥裤、包保鲜膜、各种出汗，练了一整天，足足瘦了7斤！
不过这样操作下来，很可能减掉的大部分都是水分。我们在之前的文章中，就曾提醒过大家，让你暴汗的运动装备根本不能减肥，还对皮肤不好~
而且如此大量的运动，很容易导致运动后食量增加，吃的热量高于运动消耗的热量，反而导致减重失败。同时，过量运动还容易导致肌肉流失、皮肤松弛。
不过适度运动当然比躺着好，只是没必要追求暴汗。如果运动出汗了，也要记得做好补水！有必要的话，还可以通过饮用电解质运动饮料，适当补充流失的钠、钾、钙等矿物质。
05 | 刘德华
之前深夜徐老师在采访刘嘉玲时，刘嘉玲透露了一个刘德华保持身材的小秘密——16：8轻断食。
所谓16：8轻断食，就是指：每天禁食16小时，而在剩下的8小时进食窗口中进食，安排一天所需热量。
这一方法，可通过改善肠道菌群的组成，转化脂肪组织；
还有改善胰岛素功能调节血糖、降低体内炎症反应、改善认知功能等健康益处。
但是16：8 间歇性断食法，在执行上也有一定难度！而且在禁食期间，还容易引发乏力、疲惫等情况。所以，不建议有过饮食失调情况的小伙伴尝试，有糖尿病、低血压、怀孕等特殊人群也不建议。
06 | 张钧甯
