哑铃锻炼方法

哑铃是一种健身工艺品，这是毫无疑问的。但当你有一副哑铃，并使用哑铃健身时，你需要一套哑铃锻炼方法图来指导你。因此，本文将分享一套哑铃锻炼方法图供您参考。哑铃分类：活动哑铃包括电镀、塑料喷涂、涂层三种；固定哑铃有电镀和油漆两种。小在这里介绍具体的方法！

操作方法

1、 训练前臂肌肉，每天加强锻炼，采用旋臂、手腕弯曲、正握肘、单旋臂、手腕侧弯曲伸展、锤握肘等运动方式。
2、 训练上臂肌肉，主要注意身体协调。在这方面，可采用直立仰卧弯曲、手臂弯曲、单臂轮换弯曲、垫肘弯曲、蹲姿弯曲、直立交替弯曲、坐姿手臂弯曲、坐姿交替弯曲、直立颈后臂弯曲伸展方法，有效锻炼上臂肌肉。
3、 训练胸腹肌更适合体能训练。可采用仰卧推举、仰卧直臂拉起、坐姿收腹、跪姿拉伸、侧屈、仰卧鸟、仰卧起坐、仰卧起坐转身、坐转身等方法。
4、 训练大腿肌肉，主要是加强腿部力量，可采用坐姿弯曲膝盖、俯卧腿弯曲、铃箭步蹲、俯卧剪腿、铃蹲运动方法。
5、 训练背部和腰部肌肉有利于挺直躯干和健康。可采用卧拉、弓鸟、弓拉、单臂弓拉、硬拉、负重站立、俯卧挺身、直臂胸部伸展运动。

特别提示

1.哑铃不能超重。超重的哑铃很容易拉伤你的肌肉，但不能达到训练效果；它不能太轻。太轻的哑铃根本达不到塑造身体的目的。
2.配合力量训练中的呼吸节奏，保证体内氧气供应充足，从而保证动作的完成质量。
3.运动前要认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动。