男性PC肌锻炼全攻略，图解具体步骤

首先我觉得最重要的是，把握PC肌训练的心态。绝大部分人都可以通过低强度的PC肌训练来增加勃起硬度。这个只要你能找到PC肌并能坚持低强度的训练，很快就可以体会到PC肌训练的好处。但是要通过PC肌训练来增加尺寸，这个难，而且不是一般的难。我打算重点还是放在讨论如何用正确的心态进行训练，毕竟想要获得成功，训练技巧已经不是最重要的了，重要的是心态要摆正。

讲这个的原因是，我想让大家知道练习早泄或者通过单纯练习PC肌提高勃起硬度，这就是本科毕业水平。绝大部分人通过老师的指导，坚持训练就能达到理性的水平顺利毕业。基本上在做爱的时候也可以充分满足到双方的需要。
如果想通过练习PC肌来增大尺寸，那就基本上是硕士研究生水平了。因为当你的能力已经能满足平常生活的需要，那为什么还要冒着风险去虐待自己就为了那一点点附加价值的增加呢。这其实并不符合边际效益最大原则的。
如果你要是下定了决心要通过锻炼PC肌来增大尺寸，那就要做好吃苦的准备。根据边际效益递减原理，在边际效益最大化之后想要再增加效益，付出很大的投入可能才能取得小许的效益增加。
以下下开始方法的详细介绍：
首先：原理
大家想象一下一个水龙头套着一个套套，当水龙头打开的时候套套会随之变大。那如何使套套可以变得更大呢？有两种办法：第一种，增大套套的容积，第二增大水龙头的流水速度，就是加大水泵的泵压。我们锻炼PC肌就是采取第二种办法，增大水泵的泵压。
大家知道，JJ勃起主要是靠PC肌将血泵到JJ里，使JJ的海绵体增大而勃起。而PC肌的强壮程度很大程度影响这个泵泵水的力量。而事实上通过我一直训练的观察发现，海绵体其实弹性还是很大的，只要泵的力量够大，海绵体其实还是能容纳更多的血达至更大的尺寸。因此泵（PC肌）的力量其实对尺寸的影响更大。而PC肌是肌肉的一种，其锻炼的方法也和其他的肌肉基本一致。简单的说就是先通过力量训练破坏现有的肌肉组织，然后让肌肉组织重新生长达到更高的强度。
第二：锻炼方法：初级练习
当你成功找到pc肌的位置，并能做到夹紧、放松、夹紧、放松的重复动作后，就可以开始下边的练习了。
每天3遍pc肌练习；
每遍pc肌练习，夹紧pc肌20次；
每次夹紧pc肌2-3秒，然后放松1秒；
练习中，自然呼吸就可以，不需要单独控制呼吸节奏！
初级练习阶段，至少需要连续3个星期。
坚持练习，是短时间内让你的pc肌变强壮的最有效途径。
记住，只有途径，没有捷径！
所以按照计划，按照练习规定的数量，高标准的去完成就可以了。
练习pc肌最大的好处是，不需要任何辅助器械，不受场地要求，随时随地都可以进行。
高级练习
当你坚持练习“初级计划”3个星期以上，每天三组，就可以开始高级练习了。
这个阶段要求大力、持久收缩pc肌练习！
除了每天坚持三次的“初级练习”计划之外，再多加上10次的缓慢收缩。
具体如下：
5秒内，缓慢的、尽可能的慢慢夹紧pc肌，能多紧就多紧！
然后，保持夹紧状态5秒钟；
然后，用5秒时间逐渐的放松pc肌。
怎么样，是不是难度立刻就提高了很多？！
这才是真正的锻炼pc肌，因为锻炼一块肌肉时，动作越慢，越这块肌肉的刺激越大，效果越好！
第三：高阶锻炼的注意事项和副作用
正如我前面所说的，当PC肌训练越到后面强度越大，难度也越大。具体表现为PC肌在未适应该难度的情况下，出现的疲劳导致的生理和心理副作用。当然每当PC肌完全适应该难度之后，这些副作用也会随之消失。我是最近才把最高难度也练完了，结合我今年在最高难度下的训练感受，把高阶训练下的一些经验和大家分享一下。