顺产后如何锻炼盆底肌防止漏尿

有不少朋友问小美顺产后盆底肌要如何锻炼。今天就来和大家仔细说说盆底肌是什么，有哪些作用，什么情况下会受损，还有如何锻炼。
1.盆底肌是什么？
盆底肌不是哪一块肌肉，而是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。

盆底肌肉群一共分为三层：
盆底外层由会阴浅筋膜及其深面的3对肌肉（球海绵体肌、坐骨海绵体肌、会阴浅横肌）和后方的肛门括约肌组成；
中层为泌尿生殖膈。由上下两层坚韧的筋膜及其间的一对会阴深横肌及尿道括约肌组成，覆盖于由耻骨弓、两侧坐骨结节形成的骨盆出口前部三角平面上，又称三角韧带，其中有尿道和阴道穿过；
内层为盆膈，是盆底最坚韧的一层，由肛提肌及其内外面各覆一层筋膜组成。自前向后依次有尿道、阴道和直肠穿过。
如果盆底肌受损，就会出现漏尿、子宫脱垂、便秘、非尿路感染的尿频尿急等问题，也会兜不住甬道。
一些小伙伴觉得自己产后爱爱没那么愉快，除了因为盆底肌受损，身体没有恢复好，更主要的可能是心理上感到自卑，抗拒，以及另一半技术不到位。
生理上的肌肉问题可以通过锻炼改善，但是关系和技术，可能就没有那么现成的答案了（技术还是有一点的，大家可以看看我们之前的文章）。
2.盆底肌为什么会受损？
大概不少人以为，纳入性行为多了，会导致甬道松弛。