翘臀美女图如何让屁股更翘更有力？翘臀美女图

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运动的对接
1做深蹲。棚户区是你直接行使你的屁股和大腿。为了正确执行蹲：
双脚与肩同宽。要么伸出你的手臂伸直在前方或连结其处于受控位置靠近胸腔。
较低的朝向地板，好像你正要坐下的椅子上。横眉的是让你大腿平行于地面，但不要让你的膝盖延伸至脚趾。
连结背部平直并抬头为您执行这项工作，并尽力让你的双脚之间均等加权。
缓慢返回起始位置，然后持续8到10次。
2热身运动。弓步也是一个很好的锻炼臀大肌。为了正确地执行它们：
站直，然后向前迈出一大步，右腿。膝盖弯曲，直到它们形成直角。不要让你的膝盖到脚趾，或以允许左膝盖触地。
(推荐资讯:乱伦故事，更多文章访问WwW.afbbb.Cc) 你如弓步，连结背部平直并抬头。连结你的腹部肌肉收缩如你冲刺训练腹肌。
慢慢回到站姿，然后重复——这次是左腿向前步进。直到你已经完成了10次。
3做抬腿。直腿抬起被同时执行的。它们是有效的，因为它们允许你锻炼到臀部和下背部工作同时进行。对腿部进行正确：
向右侧卧，头抬起你的右手肘。如果需要，弯曲右膝，连结左腿伸直，背部。