翘臀美女图如何让屁股更翘更有力？翘臀美女图(2)

你的脚连结与地面平行，抬起你的左腿尽量高，而不移动你的臀部。你可以用你的左手你的臀部支承和防止它们倾斜向后。
挤压臀部肌肉提起一条腿，连结你的腹肌。缓慢地放下腿回到起始位置，然后重复8到10次，然后切换到另一条腿。
你可以穿到脚踝膝盖周围权重增大电阻，使这项工作更具挑战性。
4做回扣。一条腿回扣让你努力工作，同时帮忙你增强你的下背部。为了正确地执行：
躺着，双手在肩膀对齐，膝盖在臀部对齐。
膝盖连结90度角，抬起你的右腿尽可能高。合同的肌肉在你的屁股抬起。
连结你的脊椎进行练习，不要抬起你的头。也要避免脊椎拱你的腿。
降低你的腿回到起始位置，并继续用8到10次。然后再做。
如果你想要更多的剧烈运动，尽量连结腿伸直抬起，弯曲膝盖或脚踝的重量增加，以增加抵抗力。
5做桥梁。桥梁是很简单的练习，但是效果!没有对接调节例程中绝对少不了他们!执行：
背部着地，两膝弯曲，两脚约与肩同宽。你应该跟实际被触摸你的屁股和手掌可以按压在地板上。
抬起你的臀部抬离地面，同时紧紧地捏住你的臀部肌肉和吮吸你的胃。抬起直到你的身体形成一条直线，对角直线从膝盖到肩膀。
收起你的下巴稍稍抬起，请记住，应该来自提升臀部肌肉，而不是你的大腿。慢慢放低臀部回到地面，然后继续重复8-10。