翘臀美女如何让你的屁股更大 翘臀美女锻炼的魅

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方法1编纂建立你的臀部肌肉1执行体重蹲。挺直站立，双脚与臀部同宽。弯曲膝盖，身体慢慢坐了起来。连结背部挺直，膝盖不要跨越脚趾。暂停1-2秒，然后通过你的脚跟慢慢上升返回到起始位置。
握紧你的臀大肌像你从你的深蹲，然后释放到达起始位置。
重复20次，做3组。
转变：加强的蹲姿添加砝码使用哑铃或杠铃。使用哑铃，双手各握住1放在您的腰部或背在肩上如果你使用杠铃平衡你的肩膀。
2做深蹲。蔓藤花纹。站立，双脚分开骨盆宽弯曲你的膝盖身体慢慢向下坐了起来通过你的脚跟将回升，最后，当你到达起始位置后面你腿1延伸并到达两个臂向前以帮忙你连结身体平衡把你的腿和臂返回到起始位置。
重复做3组812次重复的每一侧上。