自编办公室白领健身操

自编办公室白领健身操本套健身操分立步---跺步---走步---跳步---蹲起---吸纳--转颈--提跟---扭身--提臀，共十步。分别训练膝-腰-四肢--颈部-头--腹部--前列腺。第一步：立步----练习腰膝1、叉腰弓膝立定身体，左叉脚，同时双手掐腰，左扭臀，同时弓起左膝，再向右扭臀，同时弓起右膝，依次循环八拍，最后回归立定原位。然后右叉脚，同时双手掐腰，右扭臀，同时弓起右膝，再向左扭臀，同时弓起左膝，依次循环八拍，最后回归立定原位。依次四八拍。2、反手扭腰立定身体，左叉脚，同时双手叉起，掌心朝外，环抱向正前伸，先向左扭腰弓身，略曲左腿，右腿跟着略曲，再向右扭腰，弓右腿，略曲右腿，左腿跟着略曲，依次八拍，回归原位。再向右叉脚，同时双手叉起，掌心朝外，环抱向正前伸，先向右扭腰弓身，略曲右腿，左腿跟着略曲，再向右扭腰，弓右腿，略曲右腿，左腿跟着略曲，依次八拍，回归原位。
3、反手举顶扭腰立定身体，左叉脚，同时双手叉起，掌心朝外，呈环抱状向头顶前伸，先向左扭腰，再向右扭腰，同时跟着姿势略曲左右腿，依次八拍，回归原位。再向右叉脚，同时双手叉起，掌心朝外，环抱向头顶前伸，先向右扭腰，再向左扭腰，同时跟着姿势略曲左右腿，依次八拍，回归原位。4、反手左右倾身立定身体，左叉脚，同时双手叉起，掌心向外，呈环抱状向头顶前伸，向右挺腰，同时向左肩方向挺掌，然后再向左挺腰，同时向右肩方向挺掌，依次八拍，回归原位。然后右叉脚，同时双手叉起，掌心向外，呈环抱状向头顶前伸，向左挺腰，同时向右肩方向挺掌，然后再向右挺腰，同时向左肩方向挺掌，依次八拍，回归原位。第二步跺步--练习上肢1、左右甩臂立定身体，随节律，先左脚后右脚跺步向前走，同时攥拳，拳心向下，先向左下方再向右下方猛伸拳，依次二八拍，再跺步后退，双手抬起，同时甩腕，依次二八拍，立定回归原位。