自编办公室白领健身操(3)

第七步转颈1、左右转颈立定身体，闭目，伸颈，左倾，右倾，再左倾，右倾，而后，逆时针转两圈，为一八拍，而后伸颈，右倾，左倾，再右倾，左倾，之后，顺时针连转两周，回归原位。重复四八拍。2上下垂颈立定身体，闭目，四拍依次垂颈，而后抬头后仰，依次仰颈，回归原位。第八步提跟垂体提跟立定身体，闭目，双臂后探，双手微收，手后背突起贴紧后心窝处，身体上提，脚跟抬起，而后顿地，依次循环四八拍。回归原位。第九步扭身太极扭身立定身体，轻曲双臂，微微抬起，同时微曲右腿，身体微沉轻轻向右倾斜，左腿轻轻抬起，向左转脚，而后向右倾身，左脚用力，右脚抬起，依次循环，四八拍。第十步提臀耸肩1提臀紧肩立定身体，双臂曲起，双拳微握，双臂与身体平，猛向后耸肩，连续两次，而后紧肛两次，依次交替，四八拍。2提肩窘眉立定身体，双臂下垂，上下连续耸肩两次，窘眉两次。
依次交替二八拍。掌尾揉眼，按逆时针，顺时针，各两圈，二八拍，回归原位。