控制体重的最佳方法是什么(亲身经验分享给你)(2)

 
动作四：臀桥
 
臀桥就是单独针对臀部肌肉的训练，提升臀部的肌肉力量和肌肉质量。
 
动作五：臂屈伸
 
臂屈伸主要是训练手臂后侧的力量。
 
动作六：哑铃弯举
 
哑铃弯曲主要是训练手臂前侧的肌肉。
 
训练都是根据自己情况，选择几个动作，每次交替做就可以，每个动作4组左右，每组基本12-16次。
 
2、有氧训练基本会选择跑步、跳绳、或者去游泳，同时还会选择一些徒手的原地训练动作，动作如下：
 
动作一：开合跳
 
动作二：高抬腿
 
动作三：登山跑
 
动作四：波比跳
 
波比跳的训练对身体的要求是很高的，所以初学者可以尝试着不用跳跃，先做最初级的。
 
有氧训练就是在20几分钟尽量去完成多的动作就可以，或者跑步多点距离，跳绳多点次数，每次都突破一点就好!

 
二、饮食方面主要控制量，而不是控制这不能吃那不能吃关于饮食方面主要针对的是控糖，需要做到的就是尽量不要吃高糖的食物，或者说少吃。最关键的一点就是要控制自己每天需要摄入的热量，我自己每天瘦的热量大概是到1800卡路里左右，而女性的话，如果需要保持体重，那则需要保持在1500卡路里之内。
 
含糖高的食物往往热量极高，而且饱腹感不强，往往可以让你每天都是热量超标，导致体重增加，所以想要保持体重就需要控制糖的摄入。
 
同时还有一个关键就是糖是可以直接转化为甘油三酯的，就像是我们吃肥肉，不一定全部转化为脂肪，但是糖是例外的。
 
所以生活中尽量控糖控油控盐，最重要的就是保持热量不超标就好。
 
重点来了：学会看食物热量，慢慢学会估算自己吃了多少热量。