不吃晚饭坚持跑步但是没瘦什么原因？掌握方法减肥很重要(2)

第二步，还是吃，经过第一阶段已经养成良好的少吃主食的习惯，现在减少猪肉的摄入量，其他肉类可以放开吃，更加倾向于鸡肉牛肉。开始适量的运动，健身房主要去练腹肌和跳操。别的不要练，跑步机不要上，和跑步一个道理。户外运动推荐游泳，其他如羽毛球乒乓球都行。游泳效果是最好，只要是能够活动全身的运动都行，每周三到四次运动，多多益善，可以户外跟健身房间隔来。这样持续一个月，掉个5到10斤没问题，因为在吃的方面限制没有太多，所以并不受罪。吃的上面还是严格控制主食，每周必须一次火锅或者烧烤，这是对你的鼓励。

为什么体重不会反弹，身体新陈代谢对体重有个调节作用，过高或过低都会调节。换句话说，偶尔一顿暴饮暴食在恢复之前一直保持的饮食习惯后，会立刻恢复到原来体重，同样，偶尔一两天节食也是一样道理。一周犒劳一次自己是没问题的。