翘臀美女如何让你的屁股更大 翘臀美女锻炼的魅(2)

你的所有重复的1侧切换前的腿。
3添加炸药进行跳远运动。两脚与肩同宽，背部挺直。然后，弯曲你的膝盖坐在自己的位置通过你的脚趾离开地面并爆炸上升跳转在你的起始位置并立刻进入下一个重复。
连结你的膝盖在整个运动。
做3组的8-12次。
4做弓步锻炼您的股后肌群和大腿。背部挺直站立双脚分开与肩同宽步调右腿放在你前面。然后，膝盖弯曲成90度角的右膝与脚踝和左膝盖指向地板确保你的右膝不出门你的脚趾暂停1-2秒，然后通过你的左脚脚跟上升返回到起始位置。
20个做3组箭步蹲运动。
后弓步膝盖替换所有或完全所有的代表为1，然后切换到另一条腿。
转变：做侧踢跨出一侧而不是在前。步调向右，右腿膝盖弯曲成90度的角。确保你的膝盖已经出去了，过去你的脚趾，连结左腿伸直。然后，通过将右腿上升返回到起始位置。
5做桥梁锻炼您的股后肌群。背部着地，膝盖弯曲，双臂放在身体两侧。收紧你的核心肌肉和臀部，然后慢慢抬起你的臀部离开地面，并朝向顶棚。检查身体是在一个直的对角线从膝盖到肩膀。1-2秒的停顿，然后慢慢降低臀手下垂到地面。

用你的手臂来帮忙你连结平衡。
做10次，做3组。
6执行一个腿回扣在向下的位置。翘臀美少女弄到双手和双膝着地，双手放在你的肩膀和膝盖在臀部。确保你的脊梁直挺，腿弯曲成90度角度。抬起右腿离开地板，将其连结在90度的角。你抬起你的腿和臀部尽量高。然后，放下腿回到起始位置。
增加电阻，使用踝沙袋。
做3组的8-12次。
转变：回扣做挺胸站立，双脚分开骨盆宽。1抬起一条腿踢和。绷紧你的臀部，你拉你的腿。然后，释放您的臀部随着你降低你的腿回到地板上。
7与步调做膝盖提升锻炼您的股后肌群和大腿。背部挺直站立约1英尺(0.30M)中的前一个结实的箱子膝盖与臀部同宽。在步调框的右边。把左腿向上抬起膝盖到胸部，然后再下放回到地板上。在步调框并返回起始位置，重复。
做3组，重复8-12的每一侧。
8做臀部锻炼3次/周,休息一天。你会让你的屁股圆和较大的增强肌肉的力量，就是你的臀大肌。而这需要时间来让你的屁股明显大得多，你会看到很小的改进后不久，就开始锻炼臀大肌。在你锻炼，做深蹲，蹲，跳蹲、弓步、桥梁、一条腿回扣、UPS和步调用膝盖运动抬起。做3组，每组动作。