翘臀美女如何让你的屁股更大 翘臀美女锻炼的魅(4)

例如，你可能要走15分钟在午餐和晚餐后再次中断。
转变：如果你喜欢充满活力的有氧活动像跑步还是跳舞你只需要75分。
方法3
调整你的饮食习惯1饮料杯至少11.5的流体以每日(2700)，多喝水。(2700)，少女人需要至少11.5杯的水而男人需要至少15.5杯(3.7L)、茶、的水。增加你的液体摄入量多饮开水果汁或运动饮料。另外，吃蔬菜和水果，其中含有水。
如果你是非常有活性的或大量出汗，然后你可能需要增加水的摄入量。
2得到35的卡路里从无脂肪蛋白质以帮忙塑造肌肉%。选择蛋白质的来源如家禽、扁豆类、鱼类、扁豆类、坚果、肉类替代品低脂乳制品。[15]包罗蛋白质来源与每一餐和零食在一天中受到蛋白这将帮忙你重建身体的肌肉。
如何计算你需要多少克的蛋白质，将所摄取的热量摄入的35%。然后，通过除以4的卡路里的数量在1克蛋白质。作为一个例子，%=700，如果你摄入2000卡路里那么你2000x乘以35。然后，将https://simgs.wenkuwang.cc/upload/700/4=175你需要175克的蛋白质。。
例如，你可能吃酸奶的早餐在午餐沙拉金枪鱼杏仁做零食烤鸡为晚餐主菜。

3使40%的卡路里碳水化合物(碳水化合物)。人体消耗以碳水化合物燃料的活动，但只有碳水化合物纷歧定相等。[17]发现在这些复杂的碳水化合物，如蔬菜和全谷类食物缓慢分解，从而提供稳定的燃料其实不阻止我们的血糖。另一方面，简单碳水化合物(好比糖、加工谷物制品、烘焙食品和阻止我们的血糖，并能迅速燃烧。得到的碳水化合物，蔬菜，谷物，水果。
为了找到你需要的碳水化合物的量，将所摄取的热量摄入的40%，然后除以4的卡路里的量在1克的碳水化合物。如果你在吃2000卡路里，你乘2000×40%=800。然后，将https://simgs.wenkuwang.cc/upload/4/800=200。需要200克的碳水化合物。
例如，你可能把燕麦片的酸奶，吃一顿沙拉午餐，吃苹果，吃烤蔬菜和藜麦的配菜在晚餐。
425%的卡路里来自脂肪。你的身体也需要脂肪，让身体连结健康并重建你的肌肉。添加到饮食中健康脂肪的食用橄榄油、芥花籽油、杏仁、开心果、核桃、鳄梨、和不饱和脂肪酸的鱼类，如鲑鱼、鳟鱼、沙丁鱼、大比横眉鱼、鲭鱼等。
找出你每日需要多少脂肪，吃的卡路里数量的25%，然后除以9，这是因为每克脂肪含有9卡路里。如果你吃2000卡路里/天，你乘以2000x25%=500。然后，将500/9=55.5。你就需要约55公克的脂肪。